Диета для похудения на 3 дня. Короткой дорогой к стройности – эффективная диета на три дня. Меню трехдневной диеты

Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

• Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
• Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
• Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

• Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
• Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
• Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
• Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня

Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:

• С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
• За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.

Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Яблочная диета на 3 дня

Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.

Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Рисовая диета на 3 дня

Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.

Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.

Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.

Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).

Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Банановая диета на 3 дня

Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.

Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.

Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.

Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.

Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Овсяная диета на 3 дня

Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.

Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.

Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Противопоказания

Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.

Экспресс-диеты не подходят тем, кто:

• вынашивает ребенка или кормит грудью;
• имеет заболевания ЖКТ (им рекомендуется только банановая диета);
• восстанавливается после болезни или операции;
• уже соблюдает диету, предписанную врачом;
• начал соблюдать диету, но чувствует сильную слабость, боль в животе.

Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.

Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.

Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.

Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
2. Насыщение организма легкоусвояемым для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой .

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные , нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

• в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
• соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
• полностью исключить соль и специи;
• употреблять очищенную или минеральную без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Первый этап: рисовый

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

Рисовое меню

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Второй этап: белковый

На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.

Продукты, которые можно съесть на втором этапе:

• не более 900 г диетического мяса (филе , );
• 2 куриных яйца;
• 150-200 г творога жирностью 0%;
• 1-2 стакана обезжиренного кефира;
• 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
• немного сока лимона и свежей зелени;
• несладкий зеленый листовой чай.

На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.

Мясное меню

Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.

Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.

Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.

Третий этап: овощной

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

К краткосрочным диетам прибегают по нескольким причинам: нужно срочно похудеть, вывести лишнюю воду и избавиться от отечности либо просто очистить организм, наладить работу ЖКТ. Иногда именно они становятся тем самым толчком к правильному питанию и открывают дорогу к стройности. Независимо от преследуемой цели важно выбрать не только действенную, но и безопасную для здоровья методику.

Содержание:

Достижимые результаты за 3 дня

Все краткосрочные диеты направлены на выведение жидкости из организма и очищение. От жира избавиться за такой короткий период невозможно. Именно поэтому результат похудения напрямую зависит от количества воды и изначальной массы тела. Тучный человек на диете за 3 дня может сбросить до 5 кг. Если женщина стройная, то потеря веса будет составлять 2-3 кг. В любом случае появится легкость, улучшится самочувствие, повысится самооценка.

Общие правила трехдневных диет

Независимо от выбранного способа важно не допускать появления сильного чувства голода. Все положенные продукты нужно употребить за сутки. Если недоедать, делать большие перерывы между приемами пищи, то замедлится метаболизм. Его можно разогнать при помощи спорта, но высокая физическая активность на время противопоказана, так как приведет к слабости, плохому самочувствию. Допускается легкий бег, небольшая разминка, пешие прогулки.

Другие правила:

1. Ограничение соли. Даже один низкокалорийный маленький маринованный огурчик снизит результативность диеты, ведь соль задерживает воду.
2. Питьевой режим. Чтобы жидкость уходила из организма, ее нужно вовремя восполнять. Чистая вода поможет вывести соли, снять отечность, притупит чувство голода. Многие диеты разрешают употребление зеленого чая, но он не входит в норму выпитой жидкости.
3. Дробность. Голодание более 4 часов не только приведет к срыву и последующему еще более быстрому набору веса, но и негативно скажется на работе ЖКТ.
4. Исключение сахара, быстрых углеводов, вредных жиров, готовой еды и полуфабрикатов. Это правило применимо ко всем методикам независимо от того, какая диета на 3 дня выбрана.

Важно! Не стоит прибегать к быстрому похудению чаще 1 раза в месяц. Организму нужно дать время на восстановление.

Овощная диета (сыроедение)

Эта методика способствует не только похудению, но и очищению организма. За 3 дня на диете можно потерять несколько килограммов, вывести лишнюю воду, наладить работу кишечника. Ежедневно в пищу употребляются только свежие овощи и любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, творог) с жирностью 3-5%. Фрукты и ягоды запрещены. Диета противопоказана при проблемах с желудком, так как большое количество клетчатки переработать под силу только здоровой пищеварительной системе.

Какие овощи можно есть:

• огурцы;
• помидоры;
• капусту разных видов;
• перец.

Если свежие кабачки и тыква по вкусу, то их тоже можно употреблять. Приветствуется зелень во всех проявлениях. Способствует похудению шпинат, сельдерей. Всего за день нужно съесть 1,4 кг овощей и 0,6 кг молочных продуктов. Время приема пищи значения не имеет, можно перекусывать в вечерние и ночные часы. Разрешено готовить салаты, окрошку, смузи, коктейли, но не соки, так как они лишены клетчатки.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Еленой Малышевой разработана не одна диета на 3 дня. Есть несколько интересных и эффективных вариантов. Этот переносится легко, рацион сбалансированный, разнообразный и относительно сытный. Солить пищу можно, но только в небольшом количестве. Дни диеты можно менять местами, как больше нравится. Мандарины, апельсины, грейпфруты взаимозаменяемы. Вместо тушеных овощей можно употреблять печеные блюда или приготовленные на гриле.

Первый день

Завтрак: 150 г овсянки на воде, 100 г йогурта без добавок
Перекус: 2 мандарина, 2 зерновых хлебца
Обед: 200 г отварной говядины, зеленый чай
Полдник: 150 г яблок
Ужин: 250 мл кефира, 1 яйцо

Второй день

Завтрак: кабачок тушеный, салат из огурца и помидора
Перекус: 150 г творога, 200 г апельсинового сока или целый цитрус
Обед: 150 г говядины, 200 г свежей капусты, зелень
Полдник: 150 г зеленых яблок, 30 г орехов
Ужин: 200 г тушеной или отварной цветной капусты, минеральная вода

Третий день

Завтрак: 50 г курицы, 100 г зеленого горошка, чай
Перекус: 2 яйца, 150 г винегрета
Обед: 150 г рыбы, 1 большой грейпфрут
Полдник: 150 г тушенной с морковью капусты
Ужин: 250 мл кефира, минеральная вода

Особых противопоказаний у этого варианта диеты Малышевой нет, кроме периода беременности, грудного вскармливания, детского возраста. Система не подходит, если имеется непереносимость каких-либо продуктов из меню. Куриное можно заменить на 4 перепелиных яйца .

Важно! Минеральную воду нужно употреблять без газов и не слишком соленую, чтобы не провоцировать задержку жидкости. Можно предварительно налить и оставить на столе выдыхаться.

Фруктовая диета

Эта диета на 3 дня предназначена для истинных любителей фруктов. Основой рациона могут быть яблоки, апельсины, груши, сливы, грейпфруты и другие не очень сладкие виды, разрешены кислые ягоды. Дополнительно употребляются свежие овощи с низким содержанием крахмала.

Примерное меню на день

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок , 1 грейпфрут
Второй завтрак: любой фрукт
Обед: салат из огурцов и помидоров, фруктовый коктейль со 100 мл кефира (йогурта)
Полдник: смузи из фруктов и ягод
Ужин: салат из моркови с яблоком и апельсином, отварное яйцо

Фруктовая диета противопоказана людям с метеоризмом, склонным к вздутиям, имеющим заболевания желудка. При непереносимости цитрусов можно сделать упор на яблоки, груши и другие продукты.

Трехдневная кефирная диета

Кефир – идеальный белковый продукт для похудения. Несмотря на дефицит калорий, при потере веса сохраняется мышечная масса. Если употреблять свежий напиток, то наладится работа кишечника, улучшится микрофлора. Основным противопоказанием является непереносимость кисломолочного продукта, а также индивидуальная неприязнь. Употреблять на протяжении 3 дней его смогут только истинные любители.

Какие продукты помогут разнообразить диету:

• натуральный йогурт;
• ряженка;
• обезжиренный творог.

Но основой рациона все же должен быть кефир. За день можно выпить 1,5-2 литра. Не стоит выбирать продукт с жирностью, максимально приближенной к 0%. Разумней употреблять напитки 1-2%, они полезнее, сытнее, вкуснее. Разнообразить рацион также поможет зелень, корица, имбирь свежий или молотый , перец. На их основе готовят замечательные жиросжигающие коктейли , усиливающие метаболизм.

Видео: Кефирная диета: «за» и «против»

Рисовая диета с томатным соком

Все 3 дня на диете употребляется отварной рис и свежий томатный сок. Злак часто называют вторым хлебом, во многих популярных методиках он попадает под запрет, но не здесь. Оказывается, на рисе можно быстро худеть, при этом без чувства голода. Продукт хорошо насыщает, содержит 8 незаменимых аминокислот, является адсорбентом, полезен при проблемах с кожей, частых высыпаниях, повышенной жирности.

Томатный сок для диеты нужно готовить самостоятельно. Всего в сутки выпивают 5 стаканов. Рис лучше использовать неочищенный из расчета 200 г сухой крупы на день. Продукт отваривается в воде без соли, далее отвар сливают, блюдо делят на 5 одинаковых порций. Его можно употреблять сразу с соком или чередовать, делая перерывы между приемами пищи 1-1,5 часа. Разрешено заправлять блюдо зеленью, перцем, имбирем, лимонным соком.

Питьевая диета

Суть классической питьевой диеты – употребление на протяжении всего времени только жидких продуктов. Это не только соки, компоты и вода, но и протертые супы, смузи, коктейли, рыбные, мясные, овощные бульоны. Разрешены нежирные кисломолочные продукты. При грамотном подходе и чередовании продуктов можно избежать сильного чувства голода. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Правила питьевой методики:

1. Из рациона полностью исключается соль и сахар, но разрешен природные подсластители (например, трава стевии).
2. Пить нужно часто, не менее 300 мл через каждые 2 часа. В перерывах употреблять стакан чистой негазированной воды.
3. Нельзя злоупотреблять коктейлями и смузи из сладких фруктов, ягод, так как есть вероятность превысить суточную калорийность.
4. Протертые супы не должны быть густыми, то есть не пюре. Оптимальна консистенция кефира.
5. Не стоит смешивать наваристые рыбные или мясные бульоны с протертыми овощами.

Противопоказаний у этой методики нет. Рацион составляется самостоятельно. По желанию длительность питьевой системы увеличивается до 7-10 дней, но в этом случае не стоит забывать про витамины.

Диета на молокочае

Одна из самых эффективных методик. На ней легко теряется до 4 кг веса. Преимущественно это будет вода. Плюсом системы является очищение организма, сокращение объема желудка. Такую разгрузку рекомендуется проводить после праздников, обильных застолий. К минусам относят чувство голода, которое будет появляться, если пропускать приемы напитка. Чай пьют часто, при регулярном поступлении белка (молока), тогда чувство голода не будет сильным.

Важно! Молокочай нельзя употреблять долго. Для поддержания веса и разгрузки иногда достаточно одного дня.

Правила похудения на молокочае:

1. В сутки употребляют не более 1 литра молока с жирностью 1-1,5% плюс дополнительно зеленый чай, питьевая вода.
2. Можно заваривать крепкий чай, разбавлять таким же количеством молока. Либо добавлять заварку в горячее молоко, настаивать и употреблять в таком виде.
3. Не стоит заваривать чай из пакетиков, лучше брать рассыпные крупные листочки. Эффект будет лучше.
4. Каждые 1,5-2 часа выпивают 200 мл молокочая, чередуя со стаканом воды.

Первые результаты заметны уже через несколько часов, так как популярный диетический напиток обладает сильным мочегонным действием. Именно по этой причине диету соблюдать лучше в домашних условиях. В поездках, на работе или в учебном заведении появятся проблемы с частым посещением туалета.

Молокочай противопоказан при любых заболеваниях пищеварительной системы, проблемах с почками или мочевым пузырем. Если человек имеет низкое артериальное давление или резкие перепады, то ему эта методика также не подходит.

Видео: Как приготовить молокочай

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак : кефир и отрубной хлебец.

Обед : кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин : кефир, два яблока, ломтик сыра.

Перекусы – кефир.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе и многих других.

Что происходит в организме

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

• дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
• ограничение крахмала;
• ограничение жиров, особенно животных;
• крайне низкая калорийность;
• почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме - сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Когда времени уже совсем мало, бесполезно экстренно покупать велотренажер и абонемент на йогу. Нужно принимать более серьезные меры. Например, диеты на 3 дня для быстрого похудения.

Для таких ситуаций и разработаны экспресс-диеты, трехдневные системы, помогающие похудеть очень быстро. Их нельзя придерживаться слишком часто, но в самые критические моменты они как палочка феи-крестной способны почти мгновенно вас преобразить.

Как похудеть за 3 дня

Диет сроком на 3 дня очень много, вам нужно лишь выбрать ту, которая больше нравится - например, состоящую из любимых продуктов.

Для всех этих диет есть общие правила. Если их не соблюдать, ничего не выйдет, поэтому будьте внимательны.

• Необходимо правильно пить. В первый день постарайтесь выпить 3 литра воды. Во второй - 2 литра, в третий всего один;
• Ни в коем случае не позволяйте себе вредных лакомств, вроде сладостей, копченостей, маринадов и подобного;
• Старайтесь употреблять поменьше соли.
• Больше двигайтесь.
• В сутки вы должны получать не более 1000 Ккал, какую бы диету ни выбрали.
• Выходите из диетического режима постепенно. В первые дни кушайте легкие бульоны и каши, не налегайте на вкусности, даже если попали на застолье - это может привести к серьезному расстройству пищеварения.
• Продукты для монодиеты подбираются, исходя из их особых свойств, поэтому заменять их по своему желанию нельзя.

Эти диеты рассчитаны на 3-5 кг. Это небольшое изменение размера, позволяющее застегнуть одежду, из которой недавно «выросли», или почувствовать себя увереннее в купальнике. На больший отвес рассчитывать нельзя - это было бы противоестественно и очень вредно для здоровья.

Мы подготовили для вас несколько монодиет. Особенность таких диет в том, все 3 дня человек должен питаться каким-то одним продуктом, в дополнение к которому иногда допускаются вспомогательные. Придерживаться их долго нельзя. Экстремальная диета на 3 дня хорошо работает, но организм не будет получать всех необходимых веществ. Всего 3 дня он легко продержится, а если затянуть такую диету, ухудшится самочувствие.

Обязательно соблюдайте не только ограничения меню на 3 дня диеты, но и время, рекомендованное для ее проведения.

Кефирная диета на три дня

Самый знаменитый вариант экспресс-диеты - кефирная. Кефир - очень легкий продукт, при этом хорошо насыщает организм и притупляет чувство голода.

Есть 4 вида кефирной диеты:

1. Все 3 дня можно питаться только обезжиренным кефиром. Его количество не ограничивается, но добавлять в кефир нельзя абсолютно ничего.
2. Каждый день нужно выпивать литр кефира и съедать килограмм кислых яблок.
3. Совершать 4-5 приемов пищи в день, но каждый прием должен состоять только из 1 стакана кефира с соком половины лимона. Больше ничего есть нельзя все три дня.
4. Строго три раза в день съедать небольшую тарелку овощного салата без масла (овощи, не содержащие крахмала, в сыром виде), цельнозерновой хлебец с кусочком обезжиренного сыра (не адыгейского) и стакан нежирного кефира. Между приемами пищи дважды в день выпивать еще по стакану кефира.

Овсяная диета на три дня

Овсянка - знаменитый продукт, фигурирующий в сотнях диет. Она отлично очищает организм, выводит токсины и яды и не позволяет мучиться чувством голода.

Вот вариант, как использовать овсяную кашу для быстрого похудения.

• Не используйте быстрорастворимую овсянку - только требующие варки крупные геркулесовые хлопья.
• Варите кашу 5-7 минут, даже если в инструкции написано больше. Иначе начнет разрушаться ценная для нас клетчатка.
• Варите геркулес на воде, без сахара. Перед тем, как отключить огонь, добавьте в кашу молотые имбирь и корицу, по четверти чайной ложки на порцию.
• За день совершайте 3-4 приема пищи, по небольшой тарелке каши. Кроме нее разрешается съесть одно не сладкое яблоко и один грейпфрут в день. Можно пить чай без сахара.

Диета на гречке на 3 дня

Гречневая крупа содержит клетчатку, благодаря которой улучшает работу кишечника и выводит токсины. К тому же в ней много важных микроэлементов, которые так нужны организму и которых во время экспресс-диет он обычно недополучает.

Вот как правильно худеть с помощью этой гречниевой диеты на 3 дня:

• Примерно стакан сухой гречки залейте на ночь водой так, чтобы вся крупа была погружена на пару сантиметров. Оставьте на ночь.
• Утром перемешайте полученную кашу, если осталась лишняя вода - слейте. Этот объем каши - все, что вы можете съесть за день. Соль добавлять не желательно.
• Этого количества гречки должно хватить на 3 приема пищи.
• Кроме гречки вы можете выпить литр кефира.

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколад богат антиоксидантами и много чем еще, поэтому с его участием тоже существует быстрая диета. Но все не совсем так волшебно, как звучит.

• Шоколад используется только темный горький, без наполнителей и ароматизаторов;
• Суточная норма - 80г, это примерно одна плитка;
• Предполагается 3 приема пищи за день, то есть, за раз можно съесть всего треть плитки;
• Шоколад можно запивать только водой, а через 3 часа можно выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

В шоколаде нет клетчатки и очистки кишечника, как при многих других диетах, он не дает. Но похудеть быстро и без вреда организму на этой диете действительно можно.

Кабачковая диета на 3 дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Вот правила проведения быстрой диеты:

• Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
• Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
• За один прием можно съесть 250 г кабачков;
• Использовать только маленькие зеленые кабачки - цуккини - целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

1. На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов - отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
2. На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
3. Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Банановая диета на 3 дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro - . Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

• Вся ваша пища на сутки - это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности - все на ваше усмотрение.
• В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
• В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.